Novo melhor horário de dormir para quem tem 20 e poucos anos é às 21h

habitos de sono saudaveis

Esqueça as saídas para barzinhos ou até mesmo jantar fora — cada vez mais jovens profissionais preferem ir para casa cedo.

Esqueça as festas, clubes e bares. Quando as horas avançam em uma noite de sábado, o lugar preferido de muitos jovens adultos é na cama, dormindo.

Os jovens de 18 a 35 anos de hoje afirmam entender melhor a relação entre sono e saúde do que as pessoas costumavam, com muitos reconhecendo os benefícios a longo e curto prazo de dormir mais. Os jovens também dizem encontrar conforto ao assumir o controle de suas rotinas de sono, encontrando consolo em dizer não até mesmo a um jantar tarde da noite.

As empresas nos EUA se ajustaram em resposta a isso, com bares adicionando festas de dança matutinas e outros eventos diurnos.

Em 2022, aqueles na faixa dos 20 anos relataram dormir em média nove horas e 28 minutos, de acordo com uma análise dos dados da Pesquisa Americana de Uso do Tempo feita pelo RentCafe. Isso representa um aumento de 8% em relação às oito horas e 47 minutos que afirmaram dormir em 2010. Aqueles na faixa dos 30 e 40 anos viram aumentos menores.

Os horários de dormir também estão ficando mais adiantados. Uma análise de mais de dois milhões de clientes totais de camas inteligentes Sleep Number descobriu que aqueles entre 18 e 34 anos foram para a cama, em média, às 22h06 em janeiro, em comparação com as 22h18 do janeiro anterior.”

Emma Kraft tenta estar dormindo por volta das 21h30 todas as noites. [Foto: Emma Day Kraft]
Emma Kraft, uma estudante de 19 anos do terceiro ano da Universidade da Califórnia, Berkeley, passou seu segundo ano morando em uma casa de fraternidade com outras 65 mulheres e ainda conseguiu garantir suas nove horas mínimas de sono.

“Para mim, nada de bom acontece depois das 21h”, diz Kraft, que tenta estar dormindo por volta das 21h30 todas as noites. Longe de se sentir como uma estranha, Kraft diz que tem sido bombardeada por pedidos de amigos para ajudá-los a adiantar seus próprios horários de dormir.

“De repente, é muito mais legal e muito mais aceito dormir cedo, e todos simplesmente se adaptaram”, diz Kraft.

Festa, mas durante o dia

Madelyn Sugg, 25 anos, adotou um horário flexível de dormir por volta das 21h depois de se mudar para Tulsa, Oklahoma, em novembro. Em vez de ir de bar em bar até altas horas como costumava fazer nos fins de semana, Sugg diz que agora assiste a um show de jazz com um grupo de amigos às 18h todas as segundas-feiras e toma drinks com outro grupo às 17h às quintas-feiras.

Madelyn Sugg diz que ir para a cama cedo tem economizado centenas de dólares por mês em comida e bebidas noturnas. [Foto: Madelyn Sugg]
“Eu tinha medo da sensação de FOMO ou de sentir que não estou conseguindo construir uma comunidade, mas na verdade isso acabou sendo uma melhoria em todas essas áreas”, diz Sugg, uma analista de operações financeiras.

Em Nova York, bares estão experimentando baladas durante o dia para aqueles que querem se divertir durante o horário diurno. O Joyface, no East Village, realizou quatro “matinês” desde o Halloween, que começam às 17h. Na véspera de Ano Novo, os festeiros fizeram a contagem regressiva para 2024 às 20h. Naquela noite, a lista de espera tinha 200 pessoas, diz a proprietária Jennifer Shorr.

“Nós pedimos pizza para todos, atingimos o pico às 20h e depois todos ainda podem estar na cama até as 23h”, diz ela.

John Winkelman diz que viu o sono passar de um aspecto pouco valorizado da medicina para uma cura ocasionalmente superestimada em seus 30 anos de experiência. O chefe do programa de pesquisa clínica de distúrbios do sono no Massachusetts General Hospital em Boston diz que está feliz em ver mais pessoas levando seu sono a sério, mas afirma que existe um limite para isso.

“As pessoas estão ficando um pouco neuróticas com isso”, diz ele.

Ele não vê nenhum benefício intrínseco em ir dormir mais cedo “a menos que você precise acordar às 3h da manhã”, mas destaca os benefícios de ter um horário de dormir consistente e dormir entre sete e nove horas.

Efeito do trabalho em casa

Will e Kelsey Tjernlund dizem que riem e às vezes recusam se os amigos os convidam para jantar às 20h em uma sexta-feira.

“Ficamos tipo, ‘Nossa, já está tão tarde'”, diz Will, de 33 anos, que administra um negócio de consultoria de comércio eletrônico na casa do casal em Austin, Texas, e geralmente vai para a cama às 20h30.

Kelly Baskin diz que adotar um horário de dormir mais cedo foi uma forma de dizer não à cultura do trabalho excessivo. [Foto: Kelly Baskin]
É uma grande mudança em relação ao estilo de vida deles antes da pandemia, quando Kelsey, de 30 anos, trabalhava em um escritório no centro da cidade e chegava em casa por volta das 19h. Agora, os Tjernlunds malham durante o intervalo do almoço e dobram roupa e preparam o jantar durante as tardes.

Kelly Baskin, uma dubladora em Los Angeles que também trabalha em casa, diz que abraçar um horário de dormir mais cedo significou dizer não à cultura do trabalho excessivo e aceitar que ela precisa de um sono completo de nove horas.

“Eu sempre achei que isso me fazia parecer preguiçosa e tentei lutar contra isso”, diz Baskin, 32 anos.

Baskin, que tenta estar na cama entre 20h e 21h todas as noites, diz que a desestigmatização dos horários de dormir mais cedo nas redes sociais a motivou.

“Um terço da minha página ‘Para Você’ agora são pessoas indo dormir cedo”, diz ela sobre seu feed do TikTok.

Os vídeos fazem parte da tendência #SoftGirl que destaca atividades internas em ritmo lento, como escrever em um diário, saborear uma xícara de chá ou realizar uma rotina calmante de relaxamento noturno. Os vídeos com a hashtag foram vistos coletivamente 2,9 bilhões de vezes no TikTok.

Kraft, a estudante de Berkeley, diz que alguns eventos no campus estão começando mais cedo do que quando ela era caloura. Mas nem tudo.

“As fraternidades, eu diria, ainda não aderiram completamente à tendência”, brinca ela.

 

(Com The Wall Street Journal; Título original: The Hottest New Bedtime for 20-Somethings Is 9 p.m.; Traduzido com auxílio de IA)

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